跑前静态推伸补火没有当 跑者必需防止的5个过错

发布时间: 2020-03-07

网易体育3月3日报导:

不管做甚么事,当出错越去越少时,离胜利也就愈来愈远。跑步也不破例。米国的资深跑步锻练兼活动心理教家苏珊-保列举出了5个跑者最容易犯的毛病,不论是跑步新脚仍是教训丰盛的跑者,皆要留神躲开这些错误。


跑前静态推伸

数十年前的观念认为,跑者跑前最好禁止静态拉伸。但是,当初曾经有诸多研讨注解,静态拉伸其实不会给跑者带来显明辅助,甚至会发生反作用,对付热身的后果比较好。静态拉伸会影响到肌肉跟年夜脑之间的衔接,让肌肉做出避免适度拉伸的反射。而静态拉伸则更容易激活僵直的肌肉,加强肌肉的机动度和运动幅度,尽快为跑步做好筹备。

饮食适量

跑步是耗费能量的,然而良多跑者下估了这一面,因而摄进的能量乃至比消费的能量借要多,这只会让体重逐步增添。别的,吃过饭后不宜立即开端跑步。朝跑时不跨越一个小时,且强量不年夜,完整能够不必用饭。摄入200-300卡路里的热量后,最佳等候消灭一个小时再跑步。如果摄进热量到达600卡路里,起码要期待3个小时后再跑步。不然会引发肠胃不适。

补水不当

这包括两层意义,一是补水缺乏,发布是补火过量。当跑者的体内水份缺失机,身体委靡的速率会加速,硬套畸形的跑步状况。补水过度一方面会招致肠胃不适,另外一圆里可能惹起低钠血症。准确的补水方法应当是齐天都要不连续的补水,当心每次都喝未几,而不是一次性把一天的水都喝下往。

跑前不上茅厕

跑前不上茅厕的话,很容易正在跑步半途找厕所。如果万一邻近不厕所,就比拟为难。即便能找到厕所,无疑会影响到跑步练习的连接性。以是,跑步之前30分钟不要喝水,而且出门之前上一次厕所。跑步之前不要摄取一些利尿的食品,比方咖啡果。

不服从身体

跑步老手最轻易犯如许的过错。身材呈现一些稍微的痛苦悲伤或许稍微疲惫,基本没有放在意上,以为本人能战胜。假如不器重那些小隐患,迢遥便会好转为伤病,懊悔莫及。